Para evitar estresse em vésperas de provas e entregas de trabalhos, basta adotar alguns hábitos diários que ajudam a manter uma rotina de estudos
Por Milu Ramiro
Para quem já participou de palestra, grupos de estudos ou leu o meu livro “Quem Mexeu na Minha Bagunça?”, sabe que nós sempre defendemos e orientamos a estudar de forma contínua e regular, porque fazendo assim não existirá correria e ansiedade na época de provas e mesmo em outras ocasiões, como concursos, vestibulares, etc. Mas, sei que nem sempre é fácil ter essa rotina quando se trabalha e estuda ao mesmo – no caso dos jovens universitários – e existem crianças e jovens que, mesmo seguindo essa rotina do estudo, nas vésperas das provas sentem necessidade de estudar mais, rever pontos, etc. Então, resolvi colocar aqui algumas dicas que ajudarão minimizar o estresse e obter melhor desempenho nas notas. Para estudar em casa é preciso disciplina. Organize-se!
– Estipule horários fixos para dormir e comer no dia a dia. Assim, você prepara seu corpo para um melhor aprendizado. E lembre-se que sono é restaurador, melhora o funcionamento do cérebro.
– O ambiente precisa ser preparado para não lhe tirar o foco do estudo. Não deixe na mesa de estudos nada que não seja pertinente ao que está estudando para não se distrair. Silêncio ajuda na concentração e a iluminação é importante para evitar a sonolência à noite. Uma cadeira que propicie uma postura reta e adequada é essencial para o conforto na hora do estudo. Importante estudar todos os dias no mesmo local (não ficar trocando de quarto ou de sala ou de mesa). O hábito de estudar no mesmo local faz com que seu cérebro reconheça que está na hora.
– Organize e separe o material necessário para seu estudo e o deixe com fácil acesso. Assim, evita distração e procrastinação.
– Se possível, coloque um quadro para lembretes próximo a mesa de estudos, assim reforça a lembrança de datas para entrega de trabalhos e provas.
– Estipule um tempo para seu estudo. Foque no que está estudando por 40-50 minutos, pois depois desse tempo a concentração diminui muito. O ideal é que a cada 40-50 minutos, você pare 10-15 minutos para ir ao banheiro, tomar água ou fazer outras coisas não ligadas ao que está estudando, mas é importante não ultrapassar esse tempo.
– Nunca estude deitado. Nessa posição você fica muito relaxado, o que torna difícil manter a atenção.
– O estresse deixa os neurônios esgotados causando dificuldades na concentração e aprendizagem. É preciso se divertir um pouco. Depois de horas de estudo é importante fazer alguma atividade relaxante, que você goste, como assistir a um filme, por exemplo.
Na hora de estudar em casa você é totalmente autônomo, a disciplina depende de você. Lembre-se que com a disciplina, mesmo nos dias de baixa motivação, você conseguirá estudar, porque já será um hábito. E esse hábito só trará benefícios para você.
Marilucia (Milu) Ramiro é jornalista, palestrante e escritora especialista em orientação e desenvolvimento profissional de jovens. É autora do livro “Quem Mexeu na Minha Bagunça?”, em parceria com a psicóloga Celi Piernikarz, e sócia de um projeto com o mesmo nome, voltado ao desenvolvimento do hábito da organização de alunos, pais e educadores.
