Com inúmeros benefícios cientificamente provados, meditar é a prática que pode nos confortar e fortalecer durante a pandemia
Por Irma Bicalho
A meditação é uma prática milenar muito utilizada para alcançar o autoconhecimento e o estado zen. Foi criada no oriente, não se sabe bem quando nem exatamente onde, mas está ligada às tradições filosóficas orientais, sendo da Índia e da China, os relatos mais antigos desta prática.
Hoje, inúmeras pesquisas de instituições consagradas, como a Universidade de Harvard, comprovam os benefícios da meditação na saúde física e mental. E não é à toa que o ambiente corporativo vem buscando, cada vez mais, treinar seus funcionários para que ela faça parte de seu dia-a-dia. Uma pessoa focada é bem mais produtiva.
O termo meditação deriva do latim, meditare, que significa voltar-se para o centro. Meditar, então, é desconectar-se do mundo exterior por alguns momentos, para poder prestar atenção naquilo que ocorre dentro de nós, do nosso corpo e mente. Apesar de simples, isso parece estar distante da nossa realidade. Estudos mostram que em 47% do nosso tempo estamos pensando em coisas que já aconteceram ou antecipando cenários futuros. Ou seja, durante a metade da nossa vida, estamos deixando de presenciar o atual momento. É um índice muito grande e que nos afeta negativamente.
Ao alcance de todos
Quando pensamos em meditação, já nos vem à cabeça imagens de grandes mestres budistas, ou de pessoas com grande disciplina emocional. Mas na verdade, a prática é acessível, e qualquer um pode acrescentá-la ao seu dia a dia.
A professora de ioga e terapeuta holística Scheilla D’Espíndula chama a atenção para a ideia errônea que as pessoas têm, de que meditar é esvaziar a mente. Ela explica que não é bem assim. “Quando meditamos tentamos focar no momento, mas os pensamentos não deixam de acontecer. O importante é não brigarmos com eles. Costumo dizer que somos uma árvore, e os pensamentos são os pássaros. Os pássaros vêm, pousam, cantam, mas depois vão embora, e a árvore se mantém estável, como antes.”
A meditação busca desenvolver a capacidade de presenciar o nosso ser. Para isso, o pilar em todos os tipos de práticas meditativas é a concentração. Cada modalidade trabalha com uma técnica de concentração a partir de diversos elementos, que podem variar da concentração na respiração ou em objetos que façam o indivíduo permanecer no “aqui” e “agora”. Quando meditamos, acabamos “aquietando” a mente e criando ferramentas internas para lidar com o estresse do mundo que, muitas vezes, influenciam negativamente nossos sentidos.
Quem estiver disposto a meditar deve procurar um local calmo, arejado e confortável, no qual seja possível se posicionar com a coluna ereta e as pernas, preferencialmente, cruzadas. As roupas devem ser confortáveis. É bom escolher um momento do dia em que se esteja mais descansado, sem sono, e começar com práticas mais curtas, de dez minutos. Recomenda-se também escolher um objeto ou até mesmo utilizar a respiração para se concentrar e evitar a dispersão.
A professora Scheilla tem postado vários vídeos em seu canal Guru Práticas Saudáveis, onde oferece gratuitamente aulas de meditação guiada.
Mindfulness: meditar com ciência
O Mindfulness é um tipo de meditação criado pelo médico americano Jon Kabat-Zinn. Em 1979, ele apresentou ao mundo o que se tornou a Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR, um curso de meditação com duração de oito semanas, desenvolvido para ajudar as pessoas a controlar a dor. Desde então, o método tem sido útil para ajudar pessoas com depressão, com doenças inflamatórias e outros problemas.
No Brasil, alguns hospitais da rede pública usam a técnica de mindfulness para tratar pacientes com dor crônica. O Hospital de USP é pioneiro no tratamento, mas até mesmo o Hospital de Clínicas de Curitiba já realizou experiências nessa área. O Mindfulness já foi utilizado no HC em estudos para tratar um grupo de mulheres afetadas pela dor crônica pélvica, no auxílio ao tratamento de obesos e também no combate a dependência química, entre um grupo de tabagistas.
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A terapeuta curitibana Patrícia Thomaz, participou de um desses trabalhos. Fundadora do Infinity Instituto, que visa o desenvolvimento humano e o cuidado com a saúde integrativa, ela explica que o método vem dos conceitos da meditação, mas que nasceu em um ambiente laico, científico. Assim, é mais democrático, pois atende as pessoas independentemente de suas crenças. No curso que ela ministra, no Infinity Instituto, os praticantes, durante as oito semanas de duração, aprendem a acessar regiões mais nobres do cérebro, desenvolvendo a capacidade do raciocínio lógico e estratégico. “Você muda seu foco, percebe como reage em certas situações e, a partir daí, começa a reagir de maneira mais positiva diante dessas situações”, comenta. Segundo ela, o Mindfulness é tão benéfico e eficiente, que muitas empresas estão aproximando seus funcionários dessa técnica, proporcionando cursos e capacitações. “Uma pessoa com foco e equilíbrio é mais produtiva, mais atenta, aberta e curiosa, logo, mais criativa também”, ensina a terapeuta.
Patrícia explica que é preciso um profissional capacitado para ensinar as técnicas do Mindfulness. Então, para aqueles que pretendem se iniciar nessa área, o ideal é pesquisar pelos cursos oferecidos e profissionais com formação adequada. Ela também mantém um canal no Youtube, onde é possível acessar aulas de ioga e meditação. É só clicar aqui.
Outros Caminhos
Existem diversos aplicativos para quem quer conhecer ou manter uma rotina de meditação. O Curitiba de Graça selecionou alguns deles:
5 Minutos, Eu Medito
Este app propõe pausas de 5 minutos durante o dia para meditar e melhorar o humor. Como instrumento, usa uma trilha sonora agradável e orienta sobre a postura e a respiração. O usuário pode agendar as pausas.
Insight Timer
Oferece mais de nove mil meditações guiadas em áudio. É possível escolher qual lhe agrada mais naquele momento, como por exemplo dormir melhor, acordar disposto ou se preparar para uma situação que lhe causa tensão.
Medite.se
Criado pelo brasileiro Tadashi Kadomoto para desmitificar a meditação, oferece diversas meditações guiadas totalmente em português. Os áudios também podem ser baixados para que você possa escutar quando estiver sem internet.
Sattva
Disponível para Android e iOS, o Sattva facilita o processo de aprendizado para iniciantes na prática. Ele possui alguns diferenciais como: medir o tempo de cada sessão de meditação, monitoramento de frequência cardíaca e registro do seu estado de humor antes e depois da meditação.
